大家好,
1.我在google文件,放了一個方便列印的版本:
http://docs.google.com/View?id=dd9c4nz2_0dvtwnmg3。
(因為覺得附註有點亂,礙於我部落格的版面,在這份文件新增了:賢哥的文章對照表+下載表)
2.我沒有在持續更新這個部落格,所以相關的問題,歡迎到我主要的部落格這篇文章留言:
改善視力的自然療法2~「降低老花圖表」使用方法整理~改善老花眼、近視
開這個部落格,單純想把一些適合大版面的文搬過來…
在琉璃光雜誌網站,看到這篇改善視力的文章:
活潑的眼睛,健全的視覺/雷久南
http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199905/19990501.html
於是查了一下google,找到「賢哥改善視力網」http://hangosvisionnet.blogspot.com/。
站長大人賢哥,據說依照他自學的方法,幾年下來近視從四百多度變成二百多度,老花變成沒有。而他的朋友也有從近視一千多度變成正常的例子。
一八八零年代後期在美國紐約的貝茲眼科醫師(William H. Bates, M.D., ophthalmologist)發展出來的視力改善方法「貝茲法」或「貝氏療法」,據說已經改善過上萬人的視力。不過聽說因為抵觸當時大部份眼科醫師的利益(提倡不戴眼鏡),而遭到攻擊。
貝茲醫師本人的著作有兩本:
1.Perfect Sight Without Glasses(沒戴眼鏡的完美視力)
2.Better Eyesight(更佳視力)
兩本都沒有正體中文翻譯本,所以想看的人只能讀原文囉~
瞄完賢哥大人的文章,我整理了下列「貝茲法」的內容。
「貝茲法」三原則
(1)Movement(怡動)~眼睛保持時時刻刻一直移動
(2)Centralization(匯視)~兩眼看著同一個點,從局部看起
(3)Relaxation(放鬆)
Movement是移動的意思,賢哥先生為了提醒大家放鬆的原則,翻成同音怡動。
長期讀書的人,我想早就養成「凝視」書本的習慣了吧~不過像這樣眼睛定住不動的學習,恰恰和Movement(怡動)這個原則完全相反。Movement(怡動),顧名思義就是讓大家眼睛保持時時刻刻一直移動,而不可以目不轉睛地「凝視」、「呆視」。
這三原則裡,對我衝擊最大的就是Centralization(匯視)。
這裡所謂的「匯視」是說看東西要兩眼看著同一個點,從局部看起,將一樣東西上下左右一部份一部份地看清楚,然後讓自己的腦袋用「拼圖」的方式去拼湊出整體。
學過速讀的人都知道,速讀的原理就是兩種:1.快速掃描。2.擴大視野。
前者靠著眼睛運動,緞練眼部肌肉,讓人的眼睛移動速度變快。
後者靠的是和「匯視」完全相反的「散視」,讓人習慣利用眼睛的餘光,一眼瞄到極大的範圍。
但在貝氏療法中,卻認為使用「匯視」,然後用「拼圖」的方式去看東西,才是最自然而正確的眼睛使用方法。難道花錢學速讀,反而學到讓近視加深的方法嗎...(「匯視」不但跟速讀裡擴大視野的「散視」背道而馳,同時也和影像閱讀完全相反...)
「貝茲法」的具體作法
1.時時刻刻遵守「貝茲法」三原則。
(1)Movement(怡動)~眼睛保持時時刻刻一直移動
(2)Centralization(匯視)~兩眼看著同一個點,從局部看起
(3)Relaxation(放鬆)
***電腦族可下載軟体:Swing Windows(搖晃視窗)。~《附註第 2-1/3-1點》
2.眨眼~至少每四秒眨一次眼睛。
3.習慣「裸視」~在不影響安全的情況下,儘量不戴眼鏡。
4.摀眼掌療法~據說是最有效的一個步驟。~《附註第2-2/2-3點》
***賢哥建議是每一次做20~30分鐘是最有效,一天做兩次。
5.練習匯視~使用視力表練習匯視。~《附註第2-4/3-2點》
***早晚各花兩丶三分鐘,用眼睛素描視力表裡最大的「E」字輪廓,順時針和逆時針各三到五次。把視力表貼在牆上,調整距離至裸視可以看到「E」字輪廓,用眼罩摀住一眼,輪流用一眼描「E」字外廓。
6.慢的深呼吸~沒看過書,不知道什麼時候練習這項...
7. 閉眼日光浴~請參照開頭那篇琉璃光的文章。
看完上面方法,簡單說非科班的「貝茲法」沒有什麼道具(視力表一張...),也完全不需要花大錢,靠得就是養成的習慣和練習。
對我們這種高度近視者,賢哥的建議是戴一付降一百度左右的眼鏡,當作「裸視」的代替。
寫這篇文章,純粹只是整理賢哥寫的「貝茲法」。
我實際上只有使用軟体Swing Windows(搖晃視窗)和眨眼而己。另一個練習方法~「降低老花」Presbyopia Reduction/ Ray Gottlieb,O.D.,Ph.D.
讓人學習使用兩種用眼方法:交視(Convergence)與通視(Divergence)。
賢哥介紹降低老花圖表的文章:
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/05/blog-post_22.html
下載~「降低老花圖表」~說明在第一、二頁。
http://www.i-see.org/gottlieb/presbyopia_chart.pdf
這個方法真得很神奇,有興趣的人記得一定要下載下來玩一玩啊~~
P.S.
0.寫了~「降低老花圖表」使用方法整理
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/23864319
1.貝茲法背景與說明~台灣的貝茲療法機構的網頁(據說學費要近萬元...)
http://www.vision-training.com.tw/bmethod.php
2.賢哥的文章
2-1軟体Swing Windows(搖晃視窗)使用說明~賢哥的文章
Movement - 電腦族視力的困惱
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/06/movement.html
2-2摀眼掌療法
Relaxation - 摀眼掌療法(2)
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/12/relaxation-2.html
2-3賢哥式的眼肌全然放鬆法
~賢哥自創的放鬆法用來取代摀眼掌療法
Relaxation - 眼肌全然放鬆法(1)
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-1.html
Relaxation - 眼肌全然放鬆法(2)
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-2.html
2-4使用視力表練習匯視的方法
眼睛與照相機(4)
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/10/4.html
3. 下載
3-1「搖晃視窗」(Swing Windows)的軟件程式
*軟體全部下載頁:http://www.central-fixation.com/downloads.php
(他有寫一些插件,所以看起來很多,想下載完整的人,可以到這頁選。)
*下載 SwingWindows_v222_setup.exe:http://www.central-fixation.com/downloadpage.php
(只下載主程式的,到這頁選列表第二個,右邊的綠色小圖download按下去。)
它的plug-in我通通都沒裝,這個軟体有一點麻煩,就是會點不到彈出來的選單。如要一直用到,這時候只好先關掉Swing Windows…
3-2匯視大「E」字視力表
http://www.i-see.org/block_letter_eye_chart.pdf
附表
1.賢哥的文章對照表
主題 |
賢哥的文章 |
2-1軟体Swing Windows(搖晃視窗)使用說明 | Movement - 電腦族視力的困惱 http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/06/movement.html |
2-2摀眼掌療法 |
Relaxation - 摀眼掌療法(2) http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/12/relaxation-2.html |
2-3賢哥式的眼肌全然放鬆法 ~賢哥自創的放鬆法用來取代摀眼掌療法 |
Relaxation - 眼肌全然放鬆法(1) http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-1.html |
Relaxation - 眼肌全然放鬆法(2) http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-2.html |
|
2-4使用視力表練習匯視的方法 | 眼睛與照相機(4) http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/10/4.html |
2.下載
3-1「搖晃視窗」(Swing Windows)軟體下載頁 (包括軟體插件) |
http://www.central-fixation.com/downloads.php |
下載SwingWindows_v222_setup.exe | http://www.central-fixation.com/downloadpage.php |
3-2視力表 |
http://www.i-see.org/block_letter_eye_chart.pdf |
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